barki do przodu

[...] trening na siódmej oraz ostatnio mierzone maxy na trzeciej. Tak samo jak resztę dni treningowych i dietę. 1. Mam problem z wyciskaniem na ławce poziomej i żołnierskim na barki. Zależy mi na tych partiach, ponieważ lekko się garbię i chciałbym, żeby klatka wyglądała po ludzku, bo na razie jest "niewieścia", blee. Moje maxy to: - WL - 60kg - [...]

[...] uginanie rak ze sztangielkami 4x10 uginanie rak ze sztangielkami ze skrętem 4x8 -przedramiona uginanie rak nachwytem ze sztangą 4x8 sciskanie gąbki,gazety 4x max Środa-barki wyskanie w tyłu 4x10-8 przyciagnie sztangi wąska do prody 3x12 rozciaganie sprezyn w lekkim pochyleniu do przodu 3x12 -kaptury w przerwach miedzy seriami barków [...]

[...] linkowego 5.wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szrugsy) 6.skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") 7.unoszenie nóg na poręczach 8.spięcia sobota: barki & triceps 1. wyciskanie zza głowy stojąc/siedząc 2.wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4.wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] nogach 6,6,6 Szrugsy 12powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x6 (tutaj jest stały [...]

Witam. Mam 15 lat, ponad miesiac temu robilem barki w domu na silowni. W trakcie treningu nic mnie nie bolalo a rano jak sie obudzilem zaczal sie bol. Na poczatku myslalem ze to zakwasy, ale bol sie z kazdym dniem nasilal. Okladalem lodem itp. Chodze na rehabilitacje ( laser, prady, ultradzwieki). Cos tam pomoglo ale nadal bol sie utrzymuje. Bol [...]

Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

Witam.Prosiłbym was o mała pomoc. Cwiczyłem przez około 2 lata , lecz potem z powodów zdrowotnych musiałem na rok przerwac treningi.Teraz chce dalej zacząc cwiczyc i dlatego prosiłbym o kogos o rade czy plan który znalazłem na internecie jest dobry. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps [...]

[...] zmianę do przodu i do tyłu (takie ćwiczenie stosowane na rozgrzekę na kursach oraz klubach tanecznych) C. Rozciąganie: (według Atlasu ćwiczeń) - klatka piersiowa - triceps - barki - nogi - skłony - przedramiona - biceps D. Trening - FBW 1. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej 2. Barki: Wyciskanie na maszynie 3. Triceps: [...]

Witam ułożyłem plan i proszę o ocenienie go i ewentualną poprawę. Przedtem chodziłem na siłownie około 3 miesiące, ale nie miałem żadnego klanu i efekty były marnę. Teraz ułożyłem plan i proszę o ocenę. Mam 187 cm wzrostu i waże 72 kg, zależy mi poprostu na większych mięśniach czyli na wzroście masy. Diete mam, będę się wspomagał białkiem i [...]

poniedzialek klatka i triceps -wyciskanie na lawce poziomej -rozpietki -wyciskanie fancuskie w lezeniu wtorek barki -wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy lub zamiennie sztangielek -podnoszenie ramion do przodu -podnoszenie ramion w bok -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -podnoszenie ramion w bok w opadzie tulowia -arnoldki sroda bicpes plecy [...]

Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]

[...] piszą że powinien być wygięty w przeciwną stronę niż koci grzbiet-lecz nie jestem przekonany co do tego. Lecz jakie jest porawne ułożenia górnej częsci pleców? Wg. mnie barki powinny zostać "zarzucone" do góry a potem możliwie dalekko do tyłu i opuszczone jednocześnie pilnująć żeby ramiona i tułów tworzyły jedną płaszczyzne (równolegle do [...]

Witam wszystkich. Prosze o korekty i porady do planu treningu i diety pod konkurs na najlepsza przemiane sylwetki, ktory rozpocznie sie 01.10.2010r na stronie Fitforum.co.uk i trwa przez 10 tygodni. Obecnie mialem dwa mc przerwy i niestety nie trzymalem diety co sie odbilo na sylwetce. Moze to i dobrze bo bedzie widac efekt jak sie przyloze:) [...]

Cześć, mam ostatnio problem z planem treningowym. Nie wiem na co się zdecydować. Znalazłem na bodybulding.com 2 plany, które mnie zainteresowały, ale nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. Trenuję już rok, jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Regularnie chodzę na siłownie. Pierwszy plan treningowy: Klata + plecy 2 razy w tygodniu 1) Wyciskanie [...]

[...] 15,12,12,12 3.sciaganie linki wyciagu górnego 15,12,12,12 4.unoszenie tulowia z opadu 4x18 brzuch 12 serii porzadnie na roznych laweczkach 2. środa barki + triceps 1.wyciskanie na maszynie smitha do klatki 15,15,12,12 2. wznosy sztangielek na boki 15,15,12,12 3.wznosy sztangielek do przodu 3x12 4.unoszenie ramion w [...]

[...] - wg schematu ciężkiego WL - schemat lekki Przysiad z przodu 8,8,8 /zapas Prostowanie nóg 10,10,10 /zapas Ugignanie nóg 10,10,10,10 /zapas NIEDZIELA - dodatki Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 /zapas Unoszenie na boki 8,8,8 /zapas Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 /zapas Brzuch Przedramię Moze być? Czy coś zmienić? Coś [...]

Zaczynałem od ACT (3x tydzień) przez miesiąc, potem FBW (3x tydzień) przez 2 miesiące. Teraz zacząłem takiego splita 4 dni w tygodniu, partia 2x na tydzień i nie wiem czy nie za dużo. Byłem ciągle zmęczony, moja dieta nie była zbyt dobra (ryż, cycek kuraka, mało warzyw). Teraz zakupiłem diete u Darkthorna, przeanalizowałem wszystkie przyklejone i [...]

[...] podchwytem 4x10-12 6. Wyciskanie sztangielek stojąc , na przemian 4x10 7. Wyciskanie sztangielek stojąc dwu-rącz 4x10 8. Krzyżowanie hantli , pochylony (to nie wiem bo na barki bardziej idzie chyba) 4x8-10 Środa Plecy + triceps + przedramię + kaptury 1. Wiosłowanie 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 3. Francuskie wyciskanie w [...]

Witam. Zarejestrowałem się na SFD ponieważ potrzebuję waszej pomocy co do planu treningowego. Pomocy. Dwa tygodnie temu skończyłem trening ogólnorozwojowy który trwał ok. 5 tygodni i postanowiłem ułożyć plan na siłę i masę. Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: TRENING NA [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie po 12 powtórzeń -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) wyciskanie sztangielek w górę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: -leżąc na ławce poziomej z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę (wąski chwyt) opuszczanie sztangi nad czoło przez [...]